第一次站在冲浪板上是冲浪开始有意义的时刻。在那之前，您可能会花大部分时间划桨、跌倒、爬回板上并试图理解波浪。然后，在几秒钟的时间里，一切都聚集在一起：海浪抓住你，你的脚在你的身体下面移动，你正在冲浪。
从躺在板上到站立的运动称为 起乘动作。这是初学者冲浪者学习的最重要的技能之一。这并不是什么神秘的运动技巧。你可以把它分解，在陆地上练习，逐渐让它感觉自然。
初学者最大的错误是尝试从腹部到膝盖再到脚慢慢站起来。快闪店应该成为一场平稳、坚定的活动。划入波浪中，感觉冲浪板开始滑动，正确放置双手，向上推上半身，并将双脚放在身体下方，保持较低的姿势。
站起来只是赶上第一波浪潮的一部分。你在板上的位置、划桨、时机和波浪的选择都很重要。在巴厘岛，选择适合您水平的条件，而不是简单地选择该地区最著名的波浪。
什么是冲浪起乘以及为什么它很重要？
起乘动作将划船与乘浪联系起来。您俯卧，划桨以适应波浪的速度，感觉冲浪板滑动，然后转向双脚。你的手、上半身、脚和眼睛都需要共同努力。
🏄 冲浪板位置
靠近板的中心躺下。太靠前，鼻子可能会陷入水中；太靠后，冲浪板就很难加速。
🌊 波浪计时
当波浪开始抬起冲浪板后开始移动。站得太早，你可能会失去动力；等待太久，机会就会溜走。
👐 手部放置
将双手掌放在下胸部或肋骨周围的板面上，而不是抓住栏杆。这为您的双腿在身下移动创造了空间。
🦵 脚的放置
您的双脚应以稳定的冲浪姿势到达身体下方，而不是并拢或太靠近导轨。
⚖️保持低调并向前看
最后弯曲膝盖而不是伸直双腿。低头看脚可能会让您失去平衡，因此请将头转向您想去的地方。
你可以在学习的同时练习各个姿势，但最终的弹出动作应该是一种流畅的动作，而不是腹部、肘部、膝盖、一只脚然后另一只脚。
如何在冲浪板上站立：一步一步
- 从划桨位置开始。 俯卧在冲浪板中间，胸部稍微抬起，头抬起，双脚并拢。冲浪板应该相对平坦地放置在水面上。
- 将双手放在胸前。 将手掌平放在下胸部或肋骨区域。请勿抓住导轨。
- 将上半身向上推。 双手用力按压，将胸部抬离滑雪板。在躯干下方创造空间，而不是进行缓慢的俯卧撑。
- 将脚放在身体下方。 快速进入冲浪姿势。一旦您具备了直接运动的力量和技术，就不要缓慢地绕过膝盖。
- 设置你的前脚和后脚。 你的前脚落在板的中间部分；你的后脚着地时更靠近尾巴。双脚应在整个板上形成稳定的基础。
- 松开双手并保持低位。 一旦你的脚在你下面，就放手。保持膝盖弯曲。
- 看看你想去哪里。 将头转向波浪的开放部分，而不是低头转向脚部。
该运动最终可能只需要片刻。首先使顺序在技术上正确；速度伴随着重复。
如何找到你的冲浪姿势：左脚在前（regular）还是右脚在前（goofy）？
| 姿态 | 前脚 | 后脚 |
|---|---|---|
| 常规 | 左 | 右 |
| 高飞 | 右 | 左 |
两种立场都不是更好。您的姿势就是让您的身体感觉自然的姿势。如果你玩过滑板或滑雪板，你可能已经知道了。否则，请在柔软的表面上练习起乘动作，并注意哪只脚自然向前移动。两者都尝试几次，不要强迫某一侧，如果不确定，请请教练观看。
双脚分开大约与肩同宽，膝盖稍微弯曲，重心集中。确切的位置会随着冲浪板尺寸的变化而变化：初学者在大型软顶冲浪板上的站立姿势与经验丰富的冲浪者在短板上的站立姿势不同。
当浪潮来临时你该怎么办？
知道如何在陆地上突然出现只是技能的一半。在水中，初学者通常会在波浪卷起他们之前站立，或者等到波浪已经从他们下面经过。
位置 → 划桨 → 感受波浪 → 提交 → 弹出 → 向前看。
🌊 海浪到来之前的位置
不要等到最后一刻才考虑自己在哪里。讲师可以帮助您了解适合您情况的职位。
💪 桨与波浪相匹配
当波浪接近时开始划桨。时间和冲浪板位置与努力同样重要。
🏄 感受冲浪板开始滑行时的感觉
注意波浪开始携带冲浪板的那一刻，而不是简单地将水推到冲浪板上。
⚡ 承诺并保持低调
一旦板随着波浪移动，在起乘动作中不要犹豫。向前看并保持膝盖弯曲。
受控的小浪是学习的绝佳场所。目的不是为了让自己看起来令人印象深刻；它是为了创造成功的重复，直到动作变得自动。
常见的起乘错误
❌低头看着你的脚
向下看会改变你的身体姿势，使平衡变得更加困难。保持头部和眼睛向上。
❌ 首先跪下
它可能让人感觉更安全，但往往会减慢过渡速度并使其不稳定。努力从胃到脚的直接运动。
❌ 手太向前或紧握栏杆
您的双腿需要空间位于您下方。将手掌平放在胸部旁边的板面上。
❌ 双脚靠得太近或姿势太高
狭窄的站姿和直腿会降低稳定性。以更宽的姿势着陆，膝盖弯曲。
❌ 站得太早或太晚
起身前学会感受冲浪板开始滑行时的感觉。一个快速但不受控制的起乘动作并不比一个稍慢、位置良好的起乘动作更好。
最有用的纠正很简单：在陆地上慢慢练习，只有在感觉自然时才加快动作。
下水前如何练习起乘动作
使用瑜伽垫、软沙或柔软表面上的冲浪板。从几次缓慢的重复开始，专注于手部位置，将脚放在身体下方，低位结束并向前看。一旦感觉熟悉了这些位置，就可以加快动作而不失去控制。
使用冲浪板练习可以帮助您了解手和脚的实际可用空间。拍摄侧视图还可能会发现双手过于前倾、姿势过高或双脚着地距离太近。困难的部分是从划桨到站立的过渡，所以要高度关注这个过渡。
让您的第一次冲浪变得更加轻松
🏄 使用稳定的初学者板
大型软顶或其他具有足够体积的板可以为您提供更高的稳定性，并使学习弹出式窗口变得更容易。
🌊 从可控的波浪开始
你不需要强大的波浪来学习站立。小波浪创造更多练习机会。
🛟选择合适的条件和指令
具有挑战性的浪潮不会加速学习。当你专注于弹出动作时，一位好的教练可以在位置、时间和技巧方面提供帮助。
🔁 预计跌倒并测量重复次数
跌倒是学习的一部分。第一次骑行可能只持续几秒钟，但仍然是一个进步；下一个目标是更加一致地重复它。
如果你住在乌鲁瓦图附近， Surfside 巴厘岛 是靠近 Suluban 的便利基地。然而，您的第一堂课主要取决于适合初学者的设备、适当的波浪、合理的指导和反复练习。
第一次起乘动作之前要记住什么
正确躺在板上。将双手放在胸前。将你的上半身向上推。把你的脚放在你的下面。以稳定的姿势着陆，弯曲膝盖，看看你想去的地方，让波浪带着冲浪板。
您的第一个成功展台不需要是完美的。学习这些姿势，将它们连接成一个流畅的动作，在陆地上练习，并给自己足够的重复次数来培养肌肉记忆。第一个起乘动作不一定是完美的。 它只需要让你站起来。
常见问题
什么是冲浪起乘？
起乘动作是指当波浪开始携带冲浪板时，冲浪者从躺在冲浪板上划桨到稳定的站立位置的动作。
初学者应该先跪着站起来吗？
从胃到脚的直接运动是长期目标。初学者可以慢慢练习这些姿势，然后随着力量和协调性的提高，形成流畅的弹出动作。
我怎么知道我是普通足还是傻足？
在陆地上尝试几次起乘动作，注意哪只脚自然地向前移动。常规表示左脚向前； goofy的意思是右脚向前。