Впервые встав на доску для сёрфинга, это тот момент, когда серфинг обретает смысл. До тех пор вы можете провести большую часть занятия, гребля, падая, взбираясь обратно на доску и пытаясь понять волну. Затем на несколько секунд все сходится: волна подхватывает вас, ваши ноги двигаются под вашим телом, и вы занимаетесь серфингом.
Переход из положения лежа на доске в положение стоя называется подъём на доску. Это один из самых важных навыков, который приобретает начинающий серфер. Это не загадочный спортивный трюк. Вы можете разбить его на части, попрактиковаться на суше и постепенно заставить его чувствовать себя естественно.
Самая большая ошибка новичка — попытка медленно встать с живота на колени и стопы. подъём на доску должно стать плавным и целенаправленным движением. Гребите по волне, почувствуйте, как доска начинает скользить, правильно поставьте руки, поднимите верхнюю часть тела вверх и поднимите ноги под себя, приняв низкую стойку.
Встать – это только часть процесса ловли первой волны. Ваша позиция на доске, гребля, время и выбор волны — все имеет значение. На Бали выбирайте условия, соответствующие вашему уровню, а не просто выбирайте самую известную волну в этом районе.
Что такое подъём на доску и почему оно важно?
подъём на доску объединяет греблю с катанием на волне. Вы лежите на животе, гребете, чтобы соответствовать скорости волны, чувствуете, как доска скользит, а затем переходите на ноги. Ваши руки, верхняя часть тела, ноги и глаза должны работать вместе.
🏄 Положение в совете директоров
Лягте близко к центру доски. Слишком далеко вперед, и нос может упасть в воду; слишком далеко назад, и доску становится трудно ускорить.
🌊 Тайминг волн
Начинайте движение после того, как волна начала подхватывать доску. Встаньте слишком рано, и вы можете потерять темп; подождите слишком долго, и возможность может упустить.
👐 Постановка рук
Положите обе ладони на деку вокруг нижней части груди или ребер, а не хватайтесь за перила. Это создает пространство, позволяющее вашим ногам двигаться под вами.
🦵 Постановка ног
Ваши ноги должны находиться под вашим телом в устойчивой стойке для сёрфинга, а не вместе или слишком близко к рельсам.
⚖️ Оставайтесь на месте и смотрите вперед.
Закончите с согнутыми коленями, а не с прямыми ногами. Взгляд вниз на свои ноги может вывести вас из равновесия, поэтому поверните голову туда, куда вы хотите отправиться.
Вы можете практиковать отдельные позиции во время обучения, но финальное подъём на доску должно представлять собой одно плавное движение, а не живот, локти, колени, одну ногу, а затем другую.
Как встать на доску для сёрфинга: шаг за шагом
- Начните с положения гребли. Лягте на живот посередине доски, слегка приподняв грудь, голову вверх и ноги вместе. Доска должна лежать на воде относительно ровно.
- Положите руки рядом с грудью. Положите ладони на нижнюю часть груди или область ребер. Не хватайтесь за рельсы.
- Поднимите верхнюю часть тела вверх. Сильно сожмите руки и оторвите грудь от доски. Освободите пространство под туловищем, а не медленно отжимайтесь.
- Подведите ноги под тело. Быстро примите стойку для сёрфинга. Не делайте медленный обход коленей, если у вас есть сила и техника для прямого движения.
- Установите переднюю и заднюю ногу. Ваша передняя нога приземляется вокруг средней части доски; ваша задняя нога приземляется ближе к хвосту. Обе ноги должны создавать устойчивую опору по всей доске.
- Освободите руки и оставайтесь на низком уровне. Отпустите, как только ваши ноги окажутся под вами. Держите колени согнутыми.
- Посмотрите, куда вы хотите пойти. Поверните голову к открытой части волны, а не к ногам.
В конечном итоге это движение может занять лишь мгновение. Сначала сделайте последовательность технически правильной; скорость приходит с повторением.
Как найти свою позицию для сёрфинга: левую или правую ногу поставить вперёд?
| позиция | Передняя нога | Задняя нога |
|---|---|---|
| Обычный | Левый | Правильно |
| Гуфи | Правильно | Левый |
Ни одна из позиций не является лучшей. Ваша стойка — это просто положение, которое кажется естественным для вашего тела. Если вы катаетесь на скейтборде или сноуборде, возможно, вы уже это знаете. В противном случае потренируйтесь на мягкой поверхности и обратите внимание, какая нога движется вперед естественным образом. Попробуйте оба варианта несколько раз, не заставляйте какую-то конкретную сторону и попросите инструктора посмотреть, если вы не уверены.
Держите ноги примерно на ширине плеч, колени слегка согнуты, а вес сосредоточен. Точное положение меняется в зависимости от размера доски: новичок на большом мягком верхе не будет стоять точно так же, как опытный серфер на шортборде.
Что делать, когда придет волна?
Уметь вынырнуть на сушу — это только половина навыка. В воде новички часто стоят до того, как их подхватит волна, или ждут, пока она уже пройдет под ними.
Позиция → Весло → Почувствуй волну → Поймать волну → Встать → Смотреть вперёд вперед.
🌊 Позиция до прихода волны
Не ждите последнего момента, чтобы подумать о том, где вы находитесь. Инструктор может помочь вам понять подходящую позицию для данных условий.
💪 Весло в тон волне
Начинайте грести по мере приближения волны. Время и положение на доске имеют такое же значение, как и усилия.
🏄 Почувствуйте скольжение доски
Обратите внимание на момент, когда волна начинает нести доску, а не просто прижимать к ней воду.
⚡ Берите на себя обязательства и оставайтесь на низком уровне
Как только доска начнет двигаться вместе с волной, не медлите на середине подъёма на доску. Посмотрите вперед и держите колени согнутыми.
Небольшие, контролируемые волны бурной воды — отличное место для обучения. Цель не в том, чтобы выглядеть впечатляюще; это значит создавать успешные повторения до тех пор, пока движение не станет автоматическим.
Распространенные ошибки при подъёме на доску
❌Смотрю себе под ноги
Взгляд вниз меняет положение вашего тела и затрудняет баланс. Держите голову и глаза поднятыми.
❌ Сначала встаем на колени
Это может показаться безопаснее, но часто замедляет переход и делает его нестабильным. Работайте над прямым движением от живота к ногам.
❌ Руки слишком выдвинуты вперед или хватаются за перила.
Вашим ногам нужно пространство, чтобы пройти под вами. Держите ладони на полу рядом с сундуком.
❌ Ступни слишком близко друг к другу или поза слишком высокая.
Узкая стойка и прямые ноги снижают устойчивость. Приземлитесь в более широкую стойку с согнутыми коленями.
❌ Вставать слишком рано или слишком поздно
Научитесь чувствовать, как доска скользит, прежде чем совершать действия. Быстрое, но неконтролируемое подъём на доску не лучше, чем немного более медленное и удачно расположенное.
Самая полезная коррекция проста: тренируйтесь медленно на земле, а затем ускоряйте движение только тогда, когда оно станет естественным.
Как потренировать подъём на доску перед тем, как зайти в воду
Используйте коврик для йоги, мягкий песок или доску на мягкой поверхности. Начните с нескольких медленных повторений и сосредоточьтесь на положении рук, подведя ноги под себя, закончив низко и глядя вперед. Как только позиции почувствуют себя знакомыми, ускорьте движение, не теряя контроля.
Практика с доской для сёрфинга поможет вам понять фактическое пространство, доступное для рук и ног. Съемка вида сбоку также может показать, что руки выдвинуты слишком далеко вперед, слишком высокая стойка или ноги приземлены слишком близко друг к другу. Самая сложная часть — это переход от гребли к стоянию, поэтому уделите этому переходу большую часть своего внимания.
Сделайте свой первый сеанс серфинга проще
🏄 Используйте устойчивую доску для начинающих.
Большой софттоп или другая доска достаточного объема обеспечивает большую устойчивость и облегчает изучение подъёма на доску.
🌊 Начните с управляемых волн
Вам не нужна мощная волна, чтобы научиться стоять. Маленькие волны создают больше возможностей для тренировок.
🛟 Выбирайте подходящие условия и инструкцию
Сложная волна не ускоряет обучение. Хороший инструктор может помочь с позицией, временем и техникой, пока вы концентрируетесь на подъёме на доску.
🔁 Ожидайте падений и измеряйте повторения
Падение – это часть обучения. Первая поездка может длиться всего несколько секунд и все же быть прогрессом; Следующая цель — повторить это более последовательно.
Если вы остановились недалеко от Улувату, Surfside Bali может быть удобной базой недалеко от Сулубана. Однако ваша первая сессия больше всего зависит от удобного для новичков оборудования, подходящих волн, надежных инструкций и многократной практики.
Что следует помнить перед первым подъёмом на доску
Ложитесь правильно на доску. Положите руки рядом с грудью. Поднимите верхнюю часть тела вверх. Подведите ноги под себя. Приземлитесь в устойчивую стойку, согните колени, посмотрите, куда вы хотите пойти, и позвольте волне нести доску.
Ваш первый успешный стенд не обязательно должен быть идеальным. Выучите позиции, соедините их в одно плавное движение, потренируйтесь на земле и дайте себе достаточно повторений, чтобы развить мышечную память. Первое подъём на доску не обязательно должно быть идеальным. Это просто должно помочь вам встать.
Часто задаваемые вопросы
Что такое подъём на доску?
подъём на доску — это движение, которое переводит серфера из положения, лежащего на доске во время гребли, в устойчивое положение стоя, как только волна начинает нести доску.
Должны ли новички сначала встать на колени?
Прямое движение от живота к ногам — долгосрочная цель. Новички могут практиковать позиции медленно, а затем развивать плавное всплывание по мере улучшения силы и координации.
Как мне узнать, обычная у меня нога или тупая?
Попробуйте несколько при подъёме на доску на земле и обратите внимание, какая нога естественным образом движется вперед. Обычный означает левую ногу вперед; «гуфи» означает «правая нога вперед».